#1 

• წინ გადახრა
• ფეხი მენჯის სისწორეზე
• ტერფები სახის მიმართულებით

#2

• მუხლი ამოტანილი მენჯის გასწვრივ
• ტერფები სახის მიმართულებით
• მოძრაობით მოვხაზოთ "4"

#3

"მარშები

• 5 მ სიარულუ
• სრული ტერფის დადგმა
• მიწიდან სწრაფი აზიდვა

#4

გადახტომები

• თეძოები "მაკრატლები"
• მუხლი - შუშის გატეხვა

#5

ბურთით გადახტომები

• ბეჭები მჭიდროდ

ყოველი 10მ გაქცევის შემდეგ 1 წუთი ვისვემებთ

#6

• ფეხის სისწრაფე
• კონკაქტის სისწრაფე მიწასთან 
• ვუწყობთ ხელების მოძრაობას

#7

"ქან-ქანი"

• ფეხის სიხშირე
• ტერფის სიხშირე 
• მიწაზე კონტაქტი

#8

ბარიერი

• ჯოხით (მხრებზე) ან ბურთით
• მუხლი ამიტანოთ
• წელში არ მოვიხაროთ

#9

ბარიერი - აღმართულ ხელები ჯოხით

• წელი გავმართოთ 
• ავირიდოთ მოხრა

#10

 აღმართულ ხელებში ჯოხი

• თავისუფალი აჩქარება

 #11

სირბილის მექანიკა

10მ აჩქარება

10მ ტექნიკა

10მ აჩქარება

#12

 სარკე

წყვილებში განსაზღვრული დროით, ერთი მოთამაშის მოძრაობებს იმეორებს მეწყვილე

ვართულებთ ბურთით

#13

წყილებში 

• სწრაფი რეაქცია
• დამჭერს შეუძლია დაიწყოს მოძრაობა მხოლოდ მაშინ, როდესაც მეწყვილე გაუშვებს ხელს

#14

 არიდება_ მცველები ზურგით შემტევისკენ

• გაუჩერებლად სწრაფი სირბილი 
• მიმართულების ცვლა 

 #15

არიდება_ მცველები სახით შემტევისკენ 

• გაუჩერებლად სწრაფი სირბილი 
• მიმართულების ცვლა 

#16

 დაჭერობანა

 #17

დაჭერობანა

მწვრთნელის ჩარევით გავურთულოდ მოთამაშეებს დავალებები