მუხლები
კომპენსაცია
მუხლები შიგნით შედისთეძოს გარეთა კუნთი ე . წ . შ უ ა დ უ ნ დ უ ლ ა კ უ ნ თ ი i (the gluteus medius) - ხშირადაა დამნაშავე ჩაჯდომის დროს მუხლების შიგნით შესვლაში. ამიტომაც მნიშვნელოვანია ამ კუნთების გააქტიურება გამაგრება .
ვარჯიში
დეტალი
ცალი ფეხით გადაბიჯება და ტ-ს ებური დგომა
ეს ვარჯიში სტაბილობის სავარჯიშოა და ავარჯიშებს თეძოს შუა დუნდულა კუნთებს (ტჰე გლუტეუს მედიუს). მოთამაშე გადააბიჯებს და მას მერე რაც მუხლი ტერფს ზემოთ აღმოჩნდება გადადის ‘თ’ დგომაში . 6-10 გამოერება
ქუსლები
კომპენსაცია
ქუსლები იატაკიდან იწევა The soleus -ქუსლის კუნთი არის კანჭის კუნთის ნაწილი და განლაგებულია კოჭის უკან.ხშირად ეს კუნთი დაჭიმულია იმ მოთამაშეებში ვისი ქუსლებიც ჩაჯდომისას მაღლა იწევა.
ვარჯიში
დეტალი
ქუსლის კუნთის გაწელვა
მოთამაშე მიყრდნობილია კედელზე და ამავე დროს მუხლი აქვს მოხრილი.ქუსლი რჩება იატაკთან კონტაქტში.ამ სურათში მარცხენა ფეხი იჭიმება